Blag Pilates

Is cineál aclaíochta ísealtionchair é Pilates atá oiriúnach do dhaoine de gach aois agus leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear daoine scothaosta. Is féidir le cleachtaí Leasaitheora Pilates a bheith an-tairbheach do dhaoine scothaosta mar go soláthraíonn siad cleachtadh coirp iomlán a fheabhsaíonn neart, solúbthacht, cothromaíocht agus comhordú. Seo cuid de na cleachtaí Leasaitheora Pilates is fearr do dhaoine scothaosta:

Coise: Cuidíonn an cleachtadh seo le cúrsaíocht a fheabhsú, na cosa a neartú, agus solúbthacht rúitín a mhéadú. Suigh ar an gcarráiste Leasaithe agus do chosa ar an mbarra coise agus do lámha ag gabháil leis na strapaí. Brúigh an carr ar shiúl uait ag baint úsáide as liathróidí do chosa, ansin tabhair ar ais isteach é, ag coinneáil do shála ardaithe.

Síneadh glúine: Cuidíonn an cleachtadh seo le cobhsaíocht lárnacha, soghluaisteacht cromáin agus neart na gcos a fheabhsú. Glúine ar an iompar le do lámha ar na bloic ghualainn agus do chosa ar an footbar. Lúb do ghlúine go mall agus bog an carr ar ais, ansin dírigh do ghlúine agus tabhair an carr ar ais isteach.

Síneadh Fada: Cuidíonn an cleachtadh seo le neart comhlacht uachtair, cobhsaíocht ghualainn, agus solúbthacht a fheabhsú. Seas os comhair an Leasaitheora le do chosa ar an mbarra coise agus do lámha ar na strapaí. Brúigh an carráiste ar ais agus ísligh do chorp i suíomh planc, ansin tarraing an carr ar ais isteach, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach.

Síneadh Spine: Cuidíonn an cleachtadh seo le soghluaisteacht agus solúbthacht dromlaigh a fheabhsú. Suigh ar an gcarráiste agus do chosa díreach agus do lámha ag gabháil leis na strapaí. Inhale agus fadaigh do dhrom, ansin easanálú agus timpeall do dhrom, ag tarraingt an charráiste i dtreo tú.

Leathnú Cliabh: Cuidíonn an cleachtadh seo le staidiúir a fheabhsú, neart an choirp uachtair, agus soghluaisteacht ghualainn. Suigh ar an gcarráiste agus do lámha sínte taobh thiar díot, agus greim agat ar na strapaí. Inhale agus sroich do chuid arm ar aghaidh, ansin exhale agus tarraing do airm ar ais, ag brú do lanna gualainn le chéile.

Sraith Cosa Taobh Luí: Cuidíonn an cleachtadh seo le neart agus solúbthacht cromáin agus cos a fheabhsú. Luigh ar do thaobh ar an gcarráiste le do chos íochtair díreach agus do chos uachtarach lúbtha. Coinnigh ar na strapaí le do lámh uachtarach agus cuir do lámh íochtair ar an carráiste. Ardaigh do chos bun suas agus síos, ansin luascadh ar aghaidh agus ar ais.

Sraith Bosca Gearr: Cuidíonn an cleachtadh seo le cobhsaíocht lárnacha agus soghluaisteacht dromlaigh a fheabhsú. Suigh ar an Leasaitheoir agus do chosa díreach agus do lámha ag gabháil leis na strapaí. Inhale agus fadaigh do dhrom, ansin easanálú agus timpeall do dhrom, ag tarraingt an carr i dtreo tú. Déan an ghluaiseacht seo arís agus arís eile, ansin rothlaigh do spine ar gach taobh.

Ardaitheoir Peilbheach: Cuidíonn an cleachtadh seo le neart cromáin agus glute agus soghluaisteacht dromlaigh a fheabhsú. Luigh ar do dhroim ar an gcarráiste agus do ghlúine lúbtha agus do chosa ar an mbarra coise. Inhale agus ardaigh do chromáin suas i dtreo an tsíleáil, ansin exhale agus iad a ísliú ar ais síos.

Oibreacha Taobh Lámha: Cuidíonn an cleachtadh seo le cobhsaíocht ghualainn agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú. Luigh ar do thaobh ar an gcarráiste le do ghéag íochtair díreach agus do lámh uachtair claonta, greim ar na strapaí. Ardaigh do lámh uachtair suas i dtreo an tsíleáil, ansin ísligh síos arís.

Mar fhocal scoir, is féidir le cleachtaí Pilates Reformer a bheith an-tairbheach do dhaoine scothaosta mar go gcabhraíonn siad le neart, solúbthacht, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Tá na cleachtaí atá liostaithe thuas íseal-tionchar agus oiriúnach do dhaoine scothaosta ar gach leibhéal aclaíochta. Mar aon le haon chlár aclaíochta, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar chleachtaí Pilates Reformer, go háirithe má tá aon riochtaí leighis nó gortuithe agat cheana féin.