Blag Pilates

An bhfuil tú ag cur do chorp i mbaol?

Is cineál aclaíochta coitianta é Pilates a dhíríonn ar neart, solúbthacht agus feasacht coirp. Is bealach iontach é chun do leibhéal aclaíochta agus folláine iomlán a fheabhsú. Mar sin féin, ní cruthaítear gach cleachtadh Pilates cothrom. Is féidir le cuid acu a bheith contúirteach mura ndéantar iad i gceart nó má tá riochtaí sláinte áirithe ort. Sa bhlagphost seo, déanfaimid iniúchadh ar 10 gcleachtadh Pilates a d'fhéadfadh a bheith contúirteach agus cuirfimid roghanna eile ar fáil chun do shábháilteacht a chinntiú.

10 gCleachtadh Pilates Contúirteacha:

1. Tarraingt Muineál

Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh Muineál ná luí ar do dhroim agus tlú do chorp uachtair a bhaint den mata agus tú ag síneadh amach do bharraicíní. Cuireann an cleachtadh seo go leor brú ar an muineál agus d'fhéadfadh pian muineál nó díobháil a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, bain triail as an gcleachtadh Cest Lift, a dhíríonn ar na matáin chéanna gan riosca do mhuineál.

2. Siosúr

Cleachtadh Pilates is ea siosúr a mbíonn i gceist leis luí ar do dhroim agus cos amháin a ardú agus an chos eile a bhogadh os cionn na talún. Is féidir leis an gcleachtadh seo brú a chur ar na flexors ar ais níos ísle agus cromáin. Rogha eile níos sábháilte ná an Sín Cosa Aonair, áit a gcoinníonn tú an dá chos ar an talamh agus tú ag gabháil do chroílár.

3. Droichead ghualainn

Éilíonn cleachtadh Dhroichead Gualainn do chromáin a ardú den mata agus do chosa agus guaillí a choinneáil ar talamh. Is féidir leis an gcleachtadh seo brú iomarcach a chur ar an muineál agus ar na guaillí. Ina áit sin, bain triail as an gcleachtadh Droichead, a dhíríonn ar na glutes agus na hamstrings gan brú ar an gcorp uachtarach.

4. Teaser

Is gluaiseacht chun cinn Pilates é an cleachtadh Teaser a bhaineann le cothromaíocht a bhaint amach ar do chnámh eireaball agus tú ag sroicheadh ​​do bharraicíní. Teastaíonn leibhéal ard de chroí-neart leis an gcleachtadh seo agus féadann sé brú a chur ar an gcúl níos ísle. Rogha eile atá níos sábháilte ná an Roll Up, a dhíríonn ar na matáin lárnacha gan riosca ró-bhrú.

5. Seaca

Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh Jackknife ná luí ar do dhroim agus do chosa agus torso a thógáil den mata chun cruth V a dhéanamh. Is féidir leis an gcleachtadh seo go leor brú a chur ar an gcúl agus ar an muineál níos ísle. Ina áit sin, déan iarracht an Céad cleachtadh, atá ina ghluaiseacht dúshlánach Pilates a dhíríonn ar an gcroílár gan cur isteach ar do spine.

6. Scriú Chorcaigh

Éilíonn cleachtadh Corkscrew atá suite ar do dhroim agus do chosa a rothlú i tairiscint ciorclach. Is féidir leis an gcleachtadh seo brú a chur ar an gcúl níos ísle agus ar an muineál mura ndéantar é i gceart. Is rogha eile níos sábháilte é an cleachtadh Crisscross, a théann i ngleic leis na matáin oblique gan strus iomarcach a chur ar an spine.

7. Ciorcail Muineál

Is éard atá i gceist le Ciorcail Muineál do cheann a rothlú i tairiscint ciorclach, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an muineál agus go dtiocfadh míchompord nó díobháil. Ina áit sin, bain triail as an gcleachtadh Aistarraingthe Muineál, áit a ndéanann tú do mhuineál a tharraingt siar go réidh agus áit a shealbhú chun staidiúir a fheabhsú agus teannas a mhaolú.

8. Rollaigh Thar

Éilíonn an aclaíocht Roll Over luí ar do dhroim agus do chosa a ardú os do chionn. Is féidir leis an gcleachtadh seo brú iomarcach a chur ar an muineál agus ar an spine. Rogha eile níos sábháilte ná an cleachtadh Ciorcail Cosa, a dhíríonn ar na flexors cromáin agus a fheabhsaíonn solúbthacht gan cur isteach ar do mhuineál agus ar ais.

9. Léim Eala

Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh Swan Dive ná luí ar do bholg agus do chorp uachtarach a thógáil den mata agus do lámha a shíneadh ar aghaidh. Is féidir leis an gcleachtadh seo an cúl níos ísle a chomhbhrú agus an muineál a bhrú. Ina áit sin, déan iarracht an cleachtadh Sphinx, a sholáthraíonn síneadh den chineál céanna ar ais gan an baol comhbhrú iomarcach.

10.Iarmhéid Rialaithe

Is bogadh Pilates chun cinn é an cleachtadh Iarmhéid Rialaithe a éilíonn cothromaíocht a fháil ar do chnámh eireaball agus do chosa a leathnú. Is féidir leis an gcleachtadh seo go leor brú a chur ar an gcúl agus ar an muineál níos ísle. Rogha eile níos sábháilte ná an Síneadh Cosa Dúbailte, a dhíríonn ar na matáin lárnacha gan cur isteach ar do spine.

Conas na cleachtaí seo a dhéanamh go sábháilte?

1. Tosaigh le te suas ceart chun do chorp a ullmhú don workout.

2. Fócas ar ailíniú agus foirm cheart a chothabháil le linn gach cleachtadh.

3. Gabh do matáin lárnacha agus breathe go domhain le linn gach gluaiseachta.

4. Tosaigh le héagsúlachtaí bunleibhéal agus téigh ar aghaidh de réir a chéile chuig leaganacha níos airde.

5. Éist le do chorp agus a mhodhnú nó a skip aon cleachtaí is cúis le pian nó míchompord.

Cuimhnigh gur chóir go mbeadh sábháilteacht mar thosaíocht i gcónaí agus Pilates á chleachtadh agat nó aon chineál eile aclaíochta. Mura bhfuil tú cinnte faoi aon aclaíocht nó má tá aon imní sláinte ort, is fearr dul i gcomhairle le teagascóir cáilithe Pilates nó gairmí cúram sláinte.

Bígí slán, fan láidir, agus bain sult as do thuras Pilates! Más nua le Pilates thú, smaoinigh ar rang a ghlacadh nó oibriú le teagascóir deimhnithe chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Fan i gcomhréir le do chleachtas, agus beidh tú taithí go luath ar na buntáistí iontach Pilates!