Cad iad na cleachtaí maithe Pilates Reformer do lúthchleasaithe?
Is cineál aclaíochta é Pilates atá ag éirí níos coitianta i measc lúthchleasaithe mar gheall ar a chumas neart, solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú. Is píosa trealaimh ar leith é an Leasaitheoir Pilates a sholáthraíonn frithsheasmhacht agus tacaíocht chun cabhrú le lúthchleasaithe na spriocanna seo a bhaint amach. Seo a leanas cuid de na cleachtaí Pilates Reformer is fearr do lúthchleasaithe:
Coise: Díríonn an cleachtadh seo na cosa, na glutes, agus na croí, rud a fhágann gur rogha iontach é do lúthchleasaithe a bhfuil gá acu le neart comhlacht níos ísle a thógáil. Tosaigh ag luí ar an Leasaitheoir le do chosa ar an mbarra coise. Brúigh an barra ar shiúl uait agus tú ag coinneáil do chosa díreach, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
Síneadh Fada: Oibríonn an cleachtadh seo an comhlacht uachtair, go sonrach na guaillí, cófra, agus ar ais. Tosaigh i suíomh plank le do lámha ar an mbarra coise agus do chosa ar an carráiste. Brúigh an t-iompar ar shiúl uait, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
Sraith Bosca Gearr: Díríonn an tsraith cleachtaí seo ar na matáin lárnacha, lena n-áirítear na bhoilg agus na cabhlacha. Tosaigh ag suí ar an mbosca le do chosa ar an mbarra coise. Gabh do chroílár agus tú ag dul siar, agus ansin ar ais go dtí an túsphointe.
Scoilteanna Taobh: Díríonn an cleachtadh seo ar na pluide istigh agus taobh amuigh, rud a fhágann gur rogha iontach é do lúthchleasaithe a bhfuil gá acu le neart cos a thógáil. Tosaigh ag luí ar an Leasaitheoir le do chosa ar an mbarra coise. Scar do chosa agus brúigh an t-iompar ar shiúl uait, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
Rámhaíocht Chúil: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin droma, lena n-áirítear na laití agus na gaistí. Tosaigh ag luí ar an Leasaitheoir le do lámha ar an mbarra coise. Gabh do matáin droma agus tú ag tarraingt an iompair i dtreo tú, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
Sínte Glúine: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin lárnacha, lena n-áirítear na bhoilg agus na faille. Tosaigh i suíomh plank le do lámha ar an mbarra coise agus do chosa ar an carráiste. Tabhair do ghlúine i dtreo do bhrollach, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
Comhordú: Oibríonn an cleachtadh seo an corp ar fad, lena n-áirítear na lámha, na cosa, agus croí. Tosaigh ag luí ar an Leasaitheoir le do lámha ar an mbarra coise agus do chosa ar an iompar. Malartach ag tabhairt glúine amháin i dtreo do chliabhrach agus an lámh eile á bhaint amach i dtreo do chos, agus ansin athraigh taobh.
Leathnú Cliabh: Oibríonn an cleachtadh seo an cófra agus na guaillí, rud a fhágann gur rogha iontach é do lúthchleasaithe a bhfuil gá acu le neart comhlacht uachtair a thógáil. Tosaigh ag luí ar an Leasaitheoir le do lámha ar na strapaí. Brúigh do airm amach go dtí na taobhanna, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
Eilifint: Díríonn an cleachtadh seo ar na matán croí agus cos, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes. Tosaigh i suíomh plank le do lámha ar an mbarra coise agus do chosa ar an carráiste. Ardaigh do chromáin i dtreo an uasteorainn, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
teaser: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin lárnacha, lena n-áirítear na abdominals agus obliques. Tosaigh ag luí ar an Leasaitheoir agus do chosa sínte agus do lámha ag síneadh i dtreo an tsíleáil. Gabh do chroílár agus tú ag tógáil do chorp uachtair agus do chosa den charráiste, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
Mar fhocal scoir, cuireann an Leasaitheoir Pilates cleachtaí éagsúla ar fáil do lúthchleasaithe ar féidir leo neart, solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú. Níl sna cleachtaí atá liostaithe thuas ach cuid de na roghanna iomadúla atá ar fáil, agus ba cheart do lúthchleasaithe oibriú le teagascóir deimhnithe Pilates chun clár oiliúna pearsantaithe a chruthú a fhreastalaíonn ar a gcuid riachtanas agus spriocanna sonracha.