Cad is láimhseálacha grá ann agus cén fáth a bhfuil siad chomh stubborn?
Láimhseálann grá, ar a dtugtar bairr muifín freisin, an farasbarr saille a chruinníonn timpeall an choim. Is féidir leo a bheith sách stubborn chun fáil réidh leo, ach leis na straitéisí cearta, is féidir leat na láimhseálacha grá sin a chaillfidh agus waistline níos caol a bhaint amach.
10 Straitéis chun Láimhseálann an Grá a Chailliúint le Pilates
1. Tosaigh le gnáthamh Pilates
Is cleachtadh iontach é Pilates a dhíríonn ar na matáin lárnacha, lena n-áirítear na obliques, atá freagrach as na láimhseálacha grá sin. Déan gnáthamh Pilates a ionchorprú isteach i do chóras aclaíochta chun do waistline a neartú agus a tonú.
2. Fócas ar thaobhchláir
Cleachtadh éifeachtach Pilates is ea pleancanna taoibh a dhíríonn go sonrach ar na fiarraí. Tosaigh ag luí ar do thaobh le do chosa sínte agus tú féin a chur suas ar do forearm. Ardaigh do chromáin den talamh agus coinnigh ar feadh 30 soicind. Déan arís ar an taobh eile.
3. Crunches rothar a ionchorprú
Cleachtadh Pilates eile is ea crunches rothair a théann i ngleic leis na obliques. Luigh ar do dhroim le do lámha taobh thiar do chinn agus tabhair do ghlúine i dtreo do bhrollach. Díreach cos amháin agus tú ag casadh do chorp uachtair chun do uillinn eile a thabhairt i dtreo na glúine lúbtha. Déan arís ar an taobh eile.
4. Cuir cineálacha Rúisise le do ghnáthamh
Cleachtadh Pilates is ea twists na Rúise a dhíríonn ar an gcroí iomlán, lena n-áirítear na huillinneacha. Suigh ar an talamh agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Lean ar ais beagán agus ardaigh do chosa den talamh. Casadh do torso ó thaobh go taobh, ag teagmháil leis an talamh le do lámha ar gach taobh.
5. Méadú do cardio
Is féidir le cleachtaí cardio, mar shampla reáchtáil, rothaíocht, nó snámh, cuidiú le saille comhlacht iomlán a dhó, lena n-áirítear na láimhseálacha grá. Dírigh ar 150 nóiméad ar a laghad de charda measartha-déine gach seachtain chun torthaí a fheiceáil.
6. Bí ag faire ar do réim bia
Cé go bhfuil aclaíocht tábhachtach, tá ról ríthábhachtach ag aiste bia maidir le láimhseálacha grá a shedding. Fócas ar aiste bia cothrom a ithe a chuimsíonn próitéiní, torthaí, glasraí agus slánghráin. Seachain bianna siúcraí agus próiseáilte ar féidir leo cur le meáchan a fháil.
7. Fan hiodráitithe
Tá sé riachtanach go leor uisce a ól le haghaidh sláinte iomlán agus meáchain caillteanas. Cuidíonn sé le tocsainí a shruthlú agus coinníonn sé do chorp ag feidhmiú i gceart. Aidhm ar a laghad 8 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae.
8. Faigh go leor codlata
Tá sé tábhachtach codlata leordhóthanach a fháil chun meáchan a bhainistiú. Is féidir le heaspa codlata cur isteach ar do hormóin agus mar thoradh ar ardú meáchain, lena n-áirítear carnadh láimhseálacha grá. Aidhm le 7-9 uair an chloig de chodladh ardchaighdeáin gach oíche.
9. Bainistigh leibhéil struis
Is féidir le strus cur le meáchan a fháil, go háirithe timpeall an waistline. Faigh bealaí sláintiúla chun strus a bhainistiú, mar shampla yoga, machnamh, nó dul i mbun caitheamh aimsire a mbaineann tú taitneamh as.
10. Fan comhsheasmhach agus bí foighneach
Láimhseálann grá shedding Bíonn am agus comhsheasmhacht. Cloí le do ghnáthamh Pilates, coinnigh aiste bia sláintiúil, agus bí foighneach le do dhul chun cinn. Cuimhnigh, go mall agus go seasta a bhuaigh an rás.
10 Cúiseanna Is Féidir le Pilates Cabhrú le Láimhseálann an Ghrá
Cúis 1: Neartú Croí
Téann cleachtaí Pilates i ngleic le do matáin lárnacha, lena n-áirítear matáin dhomhain an bhoilg. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú agus waistline níos barainní a chruthú.
Cúis 2: Worko Comhlacht Iomlánut
Is cleachtadh coirp iomlán é Pilates a dhíríonn ar ilghrúpaí matán ag an am céanna. Ciallaíonn sé seo go mbeidh tú ag dó calraí agus ag tonú do chorp ar fad, lena n-áirítear na láimhseálacha grá sin.
Cúis 3: Solúbthacht Mhéadaithe
Ionchorpraíonn Pilates cleachtaí síneadh a chabhraíonn le solúbthacht a fheabhsú. Is féidir le solúbthacht mhéadaithe é a dhéanamh níos éasca cleachtaí agus gluaiseachtaí eile a dhéanamh, rud a fhágann go mbeidh cleachtadh níos éifeachtaí ann.
Cúis 4: Staidiúir fheabhsaithe
Is féidir le droch-staidiúir cur le cuma láimhseálacha grá. Díríonn Pilates ar ailíniú agus ar staidiúir cheart, ag cabhrú leat seasamh níos airde agus cuma níos caol a bheith agat.
Cúis 5: Dóigh Saill
Ní fhéadfaidh Pilates a bheith ina workout cardio ard-déine, ach is féidir leis cabhrú le saille a dhó fós. Is féidir leis an meascán d'oiliúint neart agus mais muscle méadaithe do mheitibileacht a threisiú agus caillteanas saille a bheith mar thoradh air.
Cúis 6: Cleachtaí Spriocdhírithe
Tairgeann Pilates cleachtaí sonracha a dhíríonn ar na matáin obliqueacha, atá freagrach as láimhseálacha grá. Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú le ton agus an waistline a dhéanamh níos doichte.
Cúis 7: Tionchar Íseal
Is cleachtadh ísealtionchair é Pilates atá milis ar na hailt. Déanann sé seo oiriúnach do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha nó gortuithe.
Cúis 8: Ceangal Mind-Corp
Cuireann Pilates béim ar an nasc intinn-chomhlacht, ag díriú ar análaithe agus tiúchan. Is féidir leis seo cabhrú le strus agus ithe mhothúchánach a laghdú, rud a d'fhéadfadh cur le foirmiú láimhseála grá.
Cúis 9: Fuinneamh Méadaithe
Is féidir le cleachtas rialta Pilates leibhéil fuinnimh a mhéadú agus folláine iomlán a fheabhsú. Le níos mó fuinnimh, beidh tú spreagtha chun fanacht gníomhach agus roghanna níos sláintiúla a dhéanamh.
Cúis 10: Torthaí Fadtéarmacha
Ní réiteach tapa é Pilates, ach réiteach fadtéarmach chun láimhseálacha grá a chailliúint. Trí Pilates a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat torthaí inbhuanaithe a bhaint amach agus waistline toned a choinneáil.
Trí na straitéisí seo a ionchorprú i do thuras aclaíochta, beidh tú ar do bhealach chun na lámha grá stubborn sin a bhaint amach agus waistline toned a bhaint amach. Fan tiomanta, fan dearfach, agus bain sult as an bpróiseas!
Mar sin, má tá tú ag iarraidh na lámha grá sin a chailleadh, bain triail as Pilates. Agus é ag díriú ar chroí-neart, solúbthacht, agus tonú coirp iomlán, is féidir le Pilates cabhrú leat waistline níos tanaí agus níos dealbhaithe a bhaint amach.
