Blag Pilates

An leor Pilates?

Cé go dtugann Pilates go leor buntáistí, b'fhéidir nach leor é leis féin chun do riachtanais aclaíochta go léir a chomhlíonadh. Díríonn Pilates go príomha ar chroí-neart agus ar sholúbthacht, ach b'fhéidir nach gcuirfidh sé go leor aclaíochta cardashoithíoch ar fáil chun folláine agus seasmhacht chardashoithíoch a fheabhsú. Is féidir le ionchorprú cineálacha eile aclaíochta, mar shampla workouts cardio nó oiliúint neart, cabhrú leat a bhaint amach gnáthamh folláine dea-chothrom.

Cén fáth ar chóir duit Pilates a chomhcheangal le cleachtaí eile?

Is modh aclaíochta iontach é Pilates a dhíríonn ar neart lárnach, solúbthacht, agus feasacht comhlacht iomlán. Ach cad a tharlóidh dá bhféadfá do ghnáthamh aclaíochta a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile trí Pilates a chomhcheangal le cleachtaí eile? Trí chineálacha éagsúla workouts a ionchorprú, is féidir leat do thorthaí a fheabhsú, do chorp a dhúshlánú ar bhealaí nua, agus boredom a chosc.

Déanaimis iniúchadh ar conas is féidir leat Pilates a chomhcheangal le cleachtaí eile chun réim aclaíochta dea-chothromaithe a chruthú.

1. Cleachtaí cardashoithíoch: An cluiche foirfe do Pilates

Tá cáil ar Pilates mar gheall ar a nádúr íseal-thionchar, rud a fhágann gur comhlánú iontach é ar chleachtaí cardashoithíoch. Cibé an bhfuil sé ag bogshodar, ag rothaíocht, ag snámh nó ag damhsa, méadóidh cur workouts cardio le do ghnáthamh do ráta croí, feabhsóidh sé seasmhacht, agus dónn sé calories breise. Tosaigh le te suas 10-nóiméad cardio, ansin aistriú isteach i do ghnáthamh Pilates le haghaidh workout cothrom.

2. Oiliúint neart: Bunús láidir a thógáil

Díríonn Pilates ar toning agus neartú na matáin lárnacha, ach ionchorprú cleachtaí oiliúna neart is féidir díriú ar ghrúpaí matán eile chomh maith. Trí oiliúint friotaíochta a chur leis le meáchain nó bannaí friotaíochta, is féidir leat mais muscle lean a thógáil, dlús cnámh a mhéadú, agus do mheitibileacht a threisiú. Dírigh ar dhá nó trí sheisiún oiliúna láidreachta in aghaidh na seachtaine in éineacht le do chleachtas Pilates.

3. Yoga: Faigh cothromaíocht agus solúbthacht

Tá go leor cosúlachtaí ag Yoga agus Pilates, mar an bhéim ar rialú anála, ailíniú coirp, agus solúbthacht. Má chuirtear an dá chleachtas seo le chéile is féidir leat do sholúbthacht iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus scíthe a chur chun cinn. Smaoinigh ar rang ióga a chur leis nó ag ionchorprú ióga i do ghnáthamh Pilates chun taithí a fháil ar na buntáistí a bhaineann leis an dá dhisciplín.

4. Oiliúint eatraimh ard-déine (HIIT): Ag tabhairt airde air

Má tá dúshlán á lorg agat, féadann tú cleachtaí HIIT a ionchorprú i do ghnáthamh Pilates a chur ar do chuid aclaíochta go dtí airde nua. Is éard atá i gceist le HIIT ná tréimhsí gearra aclaíochta dian agus tréimhsí téarnaimh gearra ina dhiaidh sin. Trí Pilates a chomhcheangal le HIIT, is féidir leat folláine chardashoithíoch a fheabhsú, níos mó calraí a dhó, agus do mheitibileacht a mhéadú. Cuimhnigh éisteacht le do chorp agus de réir a chéile a mhéadú déine do workouts.

5. Nasc intinne: Pilates agus machnamh

Leagann Pilates béim cheana féin ar an nasc intinn-chomhlachta, ach is féidir an ghné seo a fheabhsú tuilleadh trí mhachnamh a dhéanamh ar do ghnáthamh. Tar éis do Pilates workout a chríochnú, tóg cúpla nóiméad chun suí i spás ciúin, díriú ar d'anáil, agus d'intinn a ghlanadh. Is féidir leis an meascán seo de chleachtadh coirp agus meabhrach strus a laghdú, soiléireacht mheabhrach a fheabhsú, agus folláine iomlán a chur chun cinn.

Conas Pilates a chomhcheangal le cleachtaí eile?

1. Sceidealaigh do chuid cleachtaí: Déan do ghnáthamh aclaíochta a phleanáil roimh ré, ag cinntiú go bhfuil am tiomnaithe agat le haghaidh Pilates agus cleachtaí eile. Aidhm le cur chuige cothrom, ag malartú idir cineálacha éagsúla cleachtaí i rith na seachtaine.

2. Tosaigh le Pilates: Tosaigh do sheisiún aclaíochta le gnáthamh Pilates chun do chorp a théamh, do chroílár a ghníomhachtú agus do staidiúir a fheabhsú. Ullmhóidh sé seo do chorp do na cleachtaí eile atá le teacht.

3 .Measc agus meaitseáil: Roghnaigh cleachtaí a chomhlánaíonn Pilates agus a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla. Mar shampla, má tá tú ag díriú ar chroí-neart i Pilates, is féidir leat cleachtaí coirp uachtair a ionchorprú mar bhrú-ups nó cófraí ​​gualainn.

4. Éist le do chorp: Tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn do chorp le linn an workout. Má bhíonn pian nó míchompord ar bith agat, modhnaigh na cleachtaí nó téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun treoir a fháil.

Conclúid

Is bealach iontach é Pilates a chomhcheangal le cleachtaí eile chun do ghnáthamh aclaíochta a éagsúlú agus na torthaí is fearr a bhaint amach. Cibé an roghnaíonn tú cardio, oiliúint neart, yoga, HIIT, nó meditation a ionchorprú, is í an eochair ná éisteacht le do chorp, spraoi a bheith agat, agus fanacht comhsheasmhach. Cén fáth, mar sin, tú féin a theorannú go dtí cineál amháin aclaíochta nuair is féidir leat taitneamh a bhaint as buntáistí na n-ildhisciplíní? Bí cruthaitheach, measc suas é, agus féach ar d'aclaíocht ag ardú!