Blag Pilates

Cén fáth a bhfuil caillteanas muscle ina ábhar imní?

Is fadhb choitianta é caillteanas muscle, ar a dtugtar atrophy muscle freisin, a bhíonn ag go leor daoine agus iad ag dul in aois. Is féidir go dtiocfadh laghdú ar neart, ar shoghluaisteacht agus ar cháilíocht na beatha san iomlán mar thoradh air. Mar sin féin, tá bealaí ann chun caillteanas muscle a chomhrac agus comhlacht láidir agus sláintiúil a chothabháil. Modh éifeachtach amháin is ea cleachtaí Pilates.

An féidir le Pilates Cabhrú le Caillteanas Matáin?

Cinnte! Is rogha iontach aclaíochta é Pilates do dhaoine aonair a bhfuil imní orthu faoi chaillteanas muscle. Díríonn sé ar ghrúpaí matán sonracha agus cabhraíonn sé le mais muscle lean a thógáil. Trí Pilates a chleachtadh go rialta, is féidir leat caillteanas muscle a chomhrac go héifeachtach agus physique láidir toned a chothabháil.

Conas a Choscann Pilates Caillteanas Muscle?

Tá cleachtaí Pilates deartha chun grúpaí matán iolracha a oibriú ag an am céanna, rud a chabhraíonn le neart muscle agus seasmhacht a mhéadú. Cruthaíonn na gluaiseachtaí rialaithe agus an fhriotaíocht a sholáthraíonn trealamh Pilates nó meáchan coirp cleachtadh dúshlánach a spreagann fás muscle.

Seo 10 sochar Pilates le haghaidh caillteanas muscle:

1. Tógann mais muscle lean

Baineann cleachtaí Pilates le gluaiseachtaí rialaithe a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha agus a théann i ngleic leo. Cuidíonn sé seo le mais muscle lean a thógáil, rud atá riachtanach chun caillteanas muscle a chosc.

2. Méaduithe neart muscle

Is féidir le cleachtadh rialta Pilates neart muscle a mhéadú go suntasach. Trí dhúshlán a thabhairt do na matáin le frithsheasmhacht agus gluaiseachtaí rialaithe, cabhraíonn Pilates leis an gcomhlacht a neartú agus a tonú.

3. Feabhsaíonn solúbthacht muscle

Ionchorpraíonn Pilates cleachtaí síneadh a fheabhsaíonn solúbthacht muscle. Laghdaíonn solúbthacht méadaithe an baol gortuithe muscle agus feabhsaíonn sé feidhm iomlán na matáin.

4. Feabhsaíonn endurance muscle

Is éard atá i gceist le cleachtaí Pilates ná seasaimh a shealbhú agus gluaiseachtaí athchleachtacha a dhéanamh, rud a chabhraíonn le seasmhacht muscle a fheabhsú. Ligeann sé seo do na matáin oibriú go héifeachtach ar feadh tréimhsí níos faide gan tuirse.

5. Ceartaíonn sé míchothromaíochtaí matán

Díríonn cleachtaí Pilates ar na matáin a chothromú ar dhá thaobh an chomhlachta. Trí míchothromaíochtaí matáin a cheartú, cabhraíonn Pilates le caillteanas muscle a chosc agus cuireann sé siméadracht iomlán an chomhlachta chun cinn.

6. Cothaíonn staidiúir cheart

Is féidir le droch-staidiúir cur le caillteanas matáin agus laige. Cuireann Pilates béim ar ailíniú cuí agus ar rannpháirtíocht lárnach, rud a chabhraíonn le staidiúir a fheabhsú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.

7. Méaduithe dlús cnámh

Cleachtadh meáchain é Pilates a chabhraíonn le dlús cnámh a mhéadú. Ní bhíonn cnámha níos láidre chomh seans maith le bristeacha agus is féidir leo tacú le forbairt muscle sláintiúil.

8. Feabhsaítear cobhsaíocht chomhpháirteach

Díríonn cleachtaí Pilates ar fheabhas a chur ar chobhsaíocht agus ar shoghluaisteacht chomhpháirteach. Soláthraíonn hailt láidir agus cobhsaí bunús láidir do neart muscle agus cuireann siad cosc ​​​​ar chaillteanas muscle mar gheall ar éagobhsaíocht chomhpháirteach.

9. Laghdaíonn sé an baol díobhála

Trí na matáin a neartú agus solúbthacht a fheabhsú, laghdaíonn Pilates an baol gortuithe matáin agus comhpháirteacha. Ligeann sé seo do dhaoine aonair dul i mbun gníomhaíochtaí fisiceacha eile gan eagla caillteanas nó damáiste muscle.

10. Treisíonn neart comhlacht iomlán

Is é an toradh a bhíonn ar chleachtadh rialta Pilates ná feabhas iomlán ar neart an choirp. Tá matáin láidre níos resistant do chaillteanas matáin agus cuireann siad tacaíocht níos fearr ar fáil do ghníomhaíochtaí laethúla.

Fianaise Eolaíoch a thacaíonn le Pilates

Tá roinnt staidéir eolaíocha tar éis imscrúdú a dhéanamh ar éifeachtaí Pilates ar chaillteanas matáin agus ar shláinte matán iomlán.Léirigh na staidéir seo torthaí dearfacha go seasta, lena n-áirítear neart muscle méadaithe, solúbthacht feabhsaithe, agus seasmhacht muscle feabhsaithe.

Trí dhul i mbun cleachtaí rialta Pilates, is féidir le daoine aonair próiseas atrophy muscle a mhoilliú agus fiú é a aisiompú go pointe áirithe.

10 gcleachtaí Pilates chun cailliúint muscle a chomhrac:

1. An Céad: Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an bhoilg agus cabhraíonn sé le neart croí a fheabhsú.

2. Roll Up: Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an spine agus cabhraíonn sé le solúbthacht a fheabhsú.

3. Ciorcail Cosa Aonair: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin cromáin agus feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht.

4. Droichead: Neartaíonn an cleachtadh seo na glutes agus na hamstrings, atá tábhachtach do neart iomlán an chomhlachta níos ísle.

5. Side Plank: Díríonn an cleachtadh seo ar na matán fiar agus cabhraíonn sé le cobhsaíocht chroí a fheabhsú.

6. Siosúr: Oibríonn an cleachtadh seo matáin na gcos agus cabhraíonn sé le solúbthacht agus neart a fheabhsú.

7. Snámh: Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an droma agus cuidíonn sé le staidiúir a fheabhsú.

8. Teaser: Cuimsíonn an cleachtadh seo matáin an bhoilg agus cabhraíonn sé le croí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú.

9. Tarraingt Cosa Tosaigh: Díríonn an cleachtadh seo ar matáin na n-arm agus na guaillí, ag feabhsú neart uachtair an choirp.

10. Sín Spine Ar Aghaidh: Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an spine agus cabhraíonn sé le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú.

Tús a chur le Pilates

Má tá suim agat Pilates a thriail chun caillteanas matáin a chomhrac, seo roinnt leideanna chun tús a chur leis:

1. Aimsigh Teagascóir Cáilithe: Cuardaigh teagascóir deimhnithe Pilates a bheidh in ann tú a threorú trí na teicnící agus na cleachtaí cuí.

2. Tosaigh go mall: Tosaigh le ranganna nó cleachtaí Pilates bunrang agus méadóidh an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do sholúbthacht.

3. Tá Comhsheasmhacht Eochair: Déan iarracht Pilates a chleachtadh ar a laghad 2-3 huaire sa tseachtain chun torthaí suntasacha a fheiceáil i neart agus ton muscle.

4. Éist le Do Chorp: Tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn do chorp le linn agus tar éis gach seisiún Pilates. Mura mothaíonn rud éigin ceart, modhnaigh an cleachtadh nó téigh i gcomhairle le do theagascóir.

Conclúid

Is modh aclaíochta an-éifeachtach é Pilates chun caillteanas muscle a chomhrac agus chun sláinte muscle iomlán a fheabhsú. Trí Pilates a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat muscle lean a thógáil, solúbthacht a fheabhsú, neart croí a fheabhsú, agus taitneamh a bhaint as go leor buntáistí eile. Mar sin, cén fáth fanacht? Tosaigh do thuras Pilates inniu agus slán a fhágáil le cailliúint muscle!