Cad iad na cleachtaí is fearr le haghaidh Leasaitheoirí Pilates chun sláinte spins iomlán? a fheabhsú
Is bealach iontach é Pilates sláinte dromlaigh a fheabhsú, toisc go ndíríonn sé ar na matáin lárnacha a neartú agus staidiúir a fheabhsú. Is píosa trealaimh versatile é an t-athchóiritheoir a d'fhéadfadh cabhrú leat spine sláintiúil a bhaint amach trí thacaíocht agus friotaíocht a sholáthar chun cabhrú leat cleachtaí sonracha a dhéanamh. Seo na cleachtaí is fearr le Pilates Reformer chun sláinte dromlaigh iomlán a fheabhsú:
Síneadh Spine: Is cleachtadh iontach é an stráice spine chun solúbthacht dromlaigh agus soghluaisteacht a fheabhsú. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, suí ar an leasaitheoir agus do chosa síneadh díreach amach os do chomhair. Sroich do lámha díreach amach os do chomhair, ansin timpeall do dhrom chun tosaigh, ag síneadh do lámha chomh fada agus is féidir leat. Ansin, rollaigh ar ais suas go dtí suíomh suí.
Sraith Bosca Gearr: Is bealach iontach é an tsraith bhosca gearr chun solúbthacht dromlaigh agus soghluaisteacht a fheabhsú. Chun an tsraith seo a dhéanamh, suí ar an leasaitheoir le do chosa síneadh díreach amach os do chomhair. Ansin, tabhair do chosa suas go dtí suíomh boird agus coinnigh ar thaobhanna an leasaitheora. Timpeall do spine ar aghaidh agus ansin rolladh ar ais go mall suas go dtí suíomh suí, ag déanamh cinnte a choinneáil do spine díreach.
Eala: Is cleachtadh iontach é an eala chun matáin an chúl uachtair a neartú agus síneadh dromlaigh a fheabhsú. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, luí aghaidh síos ar an leasaitheoir agus do lámha ar an mbarra coise. Ardaigh do bhrollach suas agus síneadh do dhrom, ansin níos ísle ar ais.
Síneadh Fada: Is cleachtadh iontach é an stráice fada chun cobhsaíocht an dromlaigh a fheabhsú agus na matáin lárnacha a neartú. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, seas os comhair an leasaitheora le do lámha ar an mbarra coise. Céim ar ais isteach i suíomh plank, ansin tarraing do chosa isteach i dtreo do bhrollach agus ansin ar ais amach arís.
Twist Spine: Is cleachtadh iontach é casadh an spine chun rothlú agus soghluaisteacht an dromlaigh a fheabhsú. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, suí ar an leasaitheoir le do chosa thrasnaigh os do chomhair. Coinnigh ar na strapaí agus casadh do torso go taobh amháin, ansin aistrigh go dtí an taobh eile.
Síneadh Taobh: Is cleachtadh iontach é an stráice taobh chun solúbthacht dromlaigh agus soghluaisteacht a fheabhsú. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, suí ar an leasaitheoir agus do chosa síneadh díreach amach os do chomhair. Sroich lámh amháin suas agus thar do cheann, ag síneadh chomh fada agus is féidir leat go dtí taobh amháin. Ansin, aistrigh go dtí an taobh eile.
teaser: Is cleachtadh iontach é an teaser chun cobhsaíocht an dromlaigh a fheabhsú agus na matáin lárnacha a neartú. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, luigh ar do dhroim agus do chosa sínte díreach suas i dtreo an tsíleáil. Sroich do airm díreach suas i dtreo an tsíleáil, ansin ardaigh do cheann, do mhuineál agus do ghuaillí go mall den leasaitheoir agus sroich do airm ar aghaidh. Níos ísle ar ais síos le rialú.
Scriú Chorcaigh: Is cleachtadh iontach é an corkscrew chun soghluaisteacht agus comhordú dromlaigh a fheabhsú. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, luigh ar do dhroim agus do chosa sínte díreach suas i dtreo an tsíleáil. Ciorclaigh do chosa timpeall ar deiseal, ansin aistrigh go ciorcal tuathalach.
Tarraingt Cosa: Is cleachtadh iontach é an tarraingt cos chun cobhsaíocht an dromlaigh a fheabhsú agus na matáin lárnacha a neartú. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, tosaigh i riocht plank le do lámha ar an mbarra coise. Ardaigh cos amháin suas taobh thiar duit agus coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
Cúlbhuille: Is cleachtadh iontach é an backstroke chun síneadh dromlaigh a fheabhsú agus matáin an chúl uachtair a neartú. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, luí aghaidh síos ar an leasaitheoir agus do lámha ar an mbarra coise. Ardaigh do bhrollach suas agus sín do airm siar ar do chúl, ansin tabhair ar ais os do chomhair iad.
Mar fhocal scoir, is bealach iontach é cleachtaí Pilates Reformer chun sláinte dromlaigh iomlán a fheabhsú.Trí na matáin lárnacha a neartú, staidiúir a fheabhsú, agus solúbthacht agus soghluaisteacht a mhéadú.
Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le Pilates ná a chumas sláinte dromlaigh a chur chun cinn. Is píosa trealaimh den scoth é an Leasaitheoir Pilates, go háirithe, chun sláinte dromlaigh a fheabhsú, toisc go soláthraíonn sé frithsheasmhacht agus tacaíocht do raon leathan cleachtaí a dhíríonn ar an spine.