Blag Pilates

Is píosa trealaimh ilúsáideach é an Leasaitheoir Pilates is féidir a úsáid chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla, lena n-áirítear an corp íochtair. Is féidir le neart coirp níos ísle do staidiúir, do chothromaíocht agus do leibhéal folláine iomlán a fheabhsú. Seo cuid de chleachtaí éifeachtacha Pilates Reformer chun neart coirp níos ísle a thógáil:

Preas Cosa: Is cleachtadh clasaiceach é an preas cos a dhíríonn ar na glutes, quads, agus hamstrings. Chun an preas cos a dhéanamh ar an Leasaitheoir Pilates, luigh ar do dhroim le do chosa ar an mbarra coise. Brúigh an t-iompar ar shiúl uait trí do chosa a dhíreachú, ansin lúb do ghlúine go mall chun filleadh ar an suíomh tosaigh.

Scoilteanna Taobh: Is cleachtadh éifeachtach é scoilteanna taoibh chun díriú ar na pluide istigh agus taobh amuigh, chomh maith leis na glutes. Chun scoilteanna taobh a dhéanamh ar an Leasaitheoir Pilates, seas os comhair an bharra coise agus coinnigh ar na strapaí. Céim ar chos amháin ar an gcarráiste agus oscail do chosa ar leithead go dtí na taobhanna, ag coinneáil do ghlúine agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh. Go mall tabhair do chosa ar ais le chéile chun filleadh ar an suíomh tosaigh.

scamhóga: Is cleachtadh iontach iad na scamhóga chun neart coirp níos ísle a thógáil agus chun cothromaíocht a fheabhsú. Chun scamhóga a dhéanamh ar an Leasaitheoir Pilates, seas os comhair barra na coise agus cuir cos amháin ar an gcarráiste. Lúb do ghlúin tosaigh chun ísliú isteach i lunge, ansin brúigh trí do chos tosaigh chun filleadh ar an suíomh tosaigh.

Ciorcail Cosa: Cleachtadh dúshlánach is ea ciorcail cos a dhíríonn ar na cromáin agus na pluide amuigh. Chun ciorcail cos a dhéanamh ar an Leasaitheoir Pilates, luigh ar do dhroim le do chosa díreach suas san aer. Ísligh cos amháin go dtí an taobh, ansin ciorcal suas é agus anonn go dtí an taobh eile. Déan arís ar an taobh eile.

Squats: Is cleachtadh éifeachtach é squats chun neart an choirp níos ísle a thógáil agus chun staidiúir a fheabhsú. Chun squats a dhéanamh ar an Leasaitheoir Pilates, seas os comhair an bharra coise agus coinnigh ar na strapaí. Bend do ghlúine chun ísliú isteach i squat, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh.

Síneann glúine: Is cleachtadh éifeachtach é síneadh glúine chun neart a thógáil sna quadriceps agus hamstrings. Chun síneadh glúine a dhéanamh, glúine ar an iompar os comhair an bharra coise, agus do lámha ar an footbar le haghaidh tacaíochta. Síneadh cos amháin taobh thiar duit, é a choinneáil díreach agus cobhsaí, ansin Bend an ghlúin eile agus tarraing an carr i dtreo tú. Díreach na glúine lúbtha chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin arís ar an taobh eile.

Go hachomair, is féidir le cleachtaí athchóirithe Pilates a bheith ina bhealach an-éifeachtach chun neart comhlacht níos ísle a thógáil. Trí chleachtaí cosúil le coisobair, scamhóga, ciorcail cos, scoilteanna taobh, agus síneadh glúine a ionchorprú, is féidir leat díriú ar matáin shonracha sna cosa, cromáin agus glutes chun neart a thógáil, solúbthacht a mhéadú, agus folláine iomlán a fheabhsú. Mar is amhlaidh le haon chlár aclaíochta, tá sé tábhachtach tosú go mall, úsáid a bhaint as an bhfoirm cheart, agus déine agus fad do chuid cleachtaí a mhéadú de réir a chéile le haghaidh na dtorthaí is fearr.