Blag Pilates

An féidir le Pilates Leasaitheoir cabhrú le pian ar ais?

Is é an freagra gairid ná, is féidir le Pilates Reformer a bheith ina bhealach éifeachtach chun pian ar ais a mhaolú. Soláthraíonn an Leasaitheoir workout íseal-tionchar a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin sa chúl, cromáin agus bolg a neartú, rud atá tábhachtach chun tacú leis an spine. Trí neart agus solúbthacht a fheabhsú sna réimsí seo, is féidir leis an Leasú cabhrú le pian ar ais a mhaolú agus an baol gortuithe sa todhchaí a laghdú.

Is féidir le cleachtaí Pilates Reformer a bheith éifeachtach chun pian ar ais a mhaolú trí na matáin a thacaíonn leis an spine a neartú, posture a fheabhsú, agus solúbthacht a chur chun cinn. Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, áfach, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte chun bunchúis do phian droma a chinneadh agus chun a chinneadh an bhfuil cleachtaí Pilates Reformer oiriúnach do do riocht.

Conas is féidir le Pilates Reformer cabhrú le pian droma:

Feabhsaíonn posture: Is féidir le droch-staidiúir cur le pian ar ais trí bhrú breise a chur ar matáin agus ligaments an spine. Tá cleachtaí Pilates Reformer deartha chun staidiúir a fheabhsú trí na matáin lárnacha a neartú agus ailíniú ceart an spine a chur chun cinn.

Tógann sé croí-neart: Tá na matáin lárnacha, lena n-áirítear matáin an bolg agus an chúl níos ísle, riachtanach chun tacú leis an spine agus chun staidiúir cheart a chothabháil. Trí dhíriú ar na matáin seo, is féidir leis an Leasaitheoir cabhrú le neart croí a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh an baol a bhaineann le pian ar ais a laghdú.

Méadaíonn solúbthacht: Is féidir le matáin daingean cur le pian ar ais freisin trí raon gluaiseachta a theorannú agus brú breise a chur ar na matáin droma. Díríonn cleachtaí Pilates Reformer ar na matáin a shíneadh agus a fhadú, rud a d’fhéadfadh solúbthacht a fheabhsú agus pian droma a laghdú.

Soláthraíonn cleachtadh ísealtionchair: Is féidir le cleachtaí ardtionchair, mar shampla rith nó léim, strus breise a chur ar na hailt agus na matáin ar chúl. Soláthraíonn workouts Pilates Reformer rogha eile a bhfuil tionchar íseal aige a fhéadfaidh cleachtadh dúshlánach a sholáthar fós agus an baol díobhála a laghdú.

An bhfuil sé gnáth a bheith tinn tar éis leasaitheoir Pilates a úsáid?

Is gnách go mbraitheann tú tinn tar éis leasaitheoir Pilates a úsáid, go háirithe má tá tú nua sa chleachtadh nó mura bhfuil tú tar éis aclaíocht a dhéanamh le tamall anuas. Is gnách go mbíonn an tinneas mar gheall ar na matáin a bheith ag obair ar bhealach nua agus is comhartha é go bhfuil na matáin ag oiriúnú don fheidhmiú. Ba chóir go n-imeoidh an tinneas laistigh de chúpla lá.

Chun tinneas a íoslaghdú, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine na gcleachtaí a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Tá foirm cheart riachtanach freisin chun gortú a chosc agus tinneas a laghdú. Tá sé tábhachtach freisin síneadh a dhéanamh tar éis a fheidhmiú chun stiffness muscle agus tinneas a chosc.

Seo roinnt rudaí nach mór a choinneáil i gcuimhne má tá tú tinn tar éis cleachtaí Pilates Reformer:

Tabhair am do do matáin téarnamh: Is comhartha é tinneas go bhfuil obair chrua déanta ar do matáin agus go dteastaíonn am chun téarnamh. Tá sé tábhachtach deis a thabhairt do matáin scíthe agus téarnamh idir na cleachtaí. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc agus a chinntiú go leanann tú ag déanamh dul chun cinn le himeacht ama.

Fan hiodráitithe: Is féidir le neart uisce a ól cuidiú le tocsainí a shruthlú amach a d'fhéadfadh cur le tinneas agus athlasadh. Aidhm ar a laghad ocht spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae, agus níos mó má tá tú ag oibriú amach go dian.

Sín: Is féidir le síneadh cabhrú le tinneas a mhaolú agus solúbthacht a fheabhsú. Tóg roinnt ama chun síneadh a dhéanamh tar éis do chuid aclaíochta le Pilates Reformer, ag díriú ar na matáin is mó a bhraitheann tinn.

Tóg go mall é: Mura bhfuil tú nua do Pilates Reformer, tá sé tábhachtach a ghlacadh go mall é agus de réir a chéile a mhéadú déine do workouts le himeacht ama.

Go hachomair, is féidir le cleachtaí Pilates Reformer a bheith éifeachtach chun pian ar ais a mhaolú trí na matáin a thacaíonn leis an spine a neartú, staidiúir a fheabhsú, solúbthacht a chur chun cinn, agus strus a laghdú. Is gnách go mbraitheann tú tinn tar éis leasaitheoir Pilates a úsáid, ach ba cheart go n-imeoidh an tinneas laistigh de chúpla lá. Is féidir le déine na gcleachtaí a mhéadú de réir a chéile agus foirm cheart a chleachtadh cabhrú le tinneas agus gortú a chosc.