Cé mhéad calories is féidir liom a dhó le workout Pilates Leasaitheoir?
D’fhéadfadh líon na gcalraí a dhóitear le linn workout Pilates Reformer athrú ag brath ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear do mheáchan coirp, déine na hoibre, agus fad an tseisiúin. Go ginearálta, áfach, is féidir le cleachtadh Pilates Reformer a bheith ina slí iontach chun calraí a dhó agus ag an am céanna ag tonú agus ag neartú do matáin.
Dar le teagascóir Pilates, is féidir le duine 155-punt a bheith ag súil leis an líon calories seo a leanas a dhó le linn 30 nóiméad de chleachtaí Pilates éagsúla:
Cleachtaí mata Pilates: 149 calories
Leasaitheoir Pilates (ginearálta): 205 calories
Leasaitheoir Pilates (chun cinn): 255 calories
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil iontu seo ach meastacháin, agus d'fhéadfadh líon iarbhír na gcalraí a dhóitear a bheith éagsúil bunaithe ar fhachtóirí aonair. Ina theannta sin, d'fhéadfadh sé nach mbeadh an sruthán calraí ó workouts Pilates Reformer chomh hard le cineálacha eile aclaíochta, mar rith nó oiliúint eatramh ard-déine (HIIT).
Mar sin féin, téann na buntáistí a bhaineann le Pilates Reformer níos faide ná sruthán calraí amháin. Is féidir le cleachtaí Pilates Reformer cabhrú le solúbthacht, cothromaíocht agus neart a fheabhsú, agus strus a laghdú agus folláine iomlán a fheabhsú. Ina theannta sin, is féidir le nádúr íseal-thionchar Pilates Reformer é a dhéanamh ina rogha iontach dóibh siúd a bhfuil pian comhpháirteach nó teorainneacha eile acu.
Seo roinnt fachtóirí a d’fhéadfadh tionchar a bheith acu ar líon na gcalraí a dhóitear le linn workout Pilates Reformer:
Déine: An níos déine an workout, an calories níos mó a bheidh tú ag sruthán. Is féidir le workouts Ard-déine Athchóirithe Pilates a ionchorpraíonn gluaiseachtaí níos tapúla, níos mó friotaíochta, agus tréimhsí níos faide níos mó calraí a dhó ná cleachtaí déine níos ísle.
mais muscle: An mais muscle níos mó agat, an calories níos mó a bheidh tú sruthán. Is féidir le cleachtaí Athchóiritheoir Pilates a dhíríonn ar na grúpaí matán móra, mar na cosa, ar ais, agus croí, cabhrú le mais muscle a thógáil agus a chothabháil, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar dhó calraí.
Comhdhéanamh coirp: Féadfaidh daoine aonair a bhfuil céatadán saille comhlacht níos airde acu níos lú calraí a dhó ná iad siúd a bhfuil mais muscle níos airde acu mar gheall ar an difríocht sa ráta meitibileach.
Fad: Beidh workouts níos faide sruthán go ginearálta calories níos mó ná workouts níos giorra.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach é an acmhainneacht calorie-dhó a bhaineann le cleachtaí Pilates Reformer an príomhfhócas don chineál seo aclaíochta. Tá cleachtaí Pilates Reformer deartha chun neart, solúbthacht, cothromaíocht agus comhordú a chur chun cinn, agus buntáiste breise a bhaint as sruthán calraí. Seachas díriú ar dhó calraí amháin, tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do cháilíocht do chuid aclaíochta agus díriú ar theicníc agus foirm cheart.
Má tá tú ag iarraidh an sruthán calorie de do chuid aclaíochta Pilates Reformer a uasmhéadú, smaoinigh ar dhéine na hoibre a mhéadú trí fhriotaíocht níos mó a chur leis nó cleachtaí níos airde a dhéanamh. Ina theannta sin, is féidir leat cineálacha eile aclaíochta a chur isteach, mar oiliúint cardio nó neart, chun do chuid cleachtaí Pilates Reformer a fhorlíonadh agus chun an sruthán calraí a mhéadú tuilleadh.