Blag Pilates

Is féidir le Pilates Reformer a bheith ina bhealach éifeachtach chun neart croí a fheabhsú. Ceann de phríomhphrionsabail Pilates ná an bhéim ar ailíniú agus ar chobhsaíocht lárnach, agus is féidir leis an dá cheann cur le neart croí níos fearr. Is féidir leis an meaisín Pilates Reformer oiliúint friotaíochta a sholáthar do na matáin lárnacha freisin, rud a fhágann gur bealach éifeachtach é neart a thógáil.

Seo cuid de chleachtaí Pilates Reformer ar féidir leo cabhrú le neart croí a fheabhsú:

Céad: Díríonn an cleachtadh seo ar na bhoilg agus féadfaidh sé cabhrú le croí-neart iomlán a fheabhsú. Tosaigh ag luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus na cosa ar an mbarra coise. Ardaigh do cheann, muineál agus guaillí den charráiste agus sín do airm díreach amach os do chomhair. Tosaigh ag caidéalú do lámha suas agus síos agus do abdominals daingean. Déan é seo le haghaidh 100 caidéal.

Plank: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin bhoilg agus droma, agus is féidir leis cabhrú le cobhsaíocht chroí a fheabhsú. Tosaigh ag glúine ar an iompar le do lámha ar an mbarra coise. Siúil do lámha amach go dtí go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó cheann go sála. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin siúil do lámha ar ais isteach.

Taobhphlean: Díríonn an cleachtadh seo ar na matán fiar agus féadann sé cabhrú le cobhsaíocht chroí a fheabhsú. Tosaigh ag luí ar do thaobh le do lámh bun ar an mbarra coise agus do lámh barr ar do cromáin. Ardaigh do chromáin den charráiste agus coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin níos ísle ar ais go dtí an túsphointe. Déan arís ar an taobh eile.

Ciorcail coise: Díríonn an cleachtadh seo ar na bolgáin níos ísle agus na flexors cromáin, agus is féidir leis cabhrú le neart croí a fheabhsú. Tosaigh ag luí ar do dhroim le do chosa sínte suas go dtí an tsíleáil. Ciorclaigh do chosa timpeall i dtreo amháin le haghaidh roinnt athrá, ansin aistrigh go dtí ciorcal timpeall orthu sa treo eile ar feadh roinnt athrá.

Nuair a thagann sé chun cleachtaí Pilates Leasaitheoir do neart comhlacht uachtair, tá go leor roghanna a roghnú as. Seo roinnt cleachtaí a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin sna lámha, sna guaillí agus sa chúl uachtarach:

Tarraingt lámh: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sna lámha agus sna guaillí, agus is féidir leis cabhrú le neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tosaigh ag luí ar do dhroim agus do lámha sínte suas go dtí an tsíleáil. Coinnigh ar na strapaí le do lámha agus tarraing do lámha síos go dtí do thaobh, a choinneáil do uillinn gar do do chorp. Scaoileadh agus déan arís le haghaidh roinnt athrá.

Leathnú an chófra: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chliabhrach, sna guaillí, agus sa chúl uachtarach, agus is féidir leis cabhrú le staidiúir agus neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tosaigh ag glúine ar an iompar le do lámha ar an mbarra coise. Brúigh do lámha isteach sa bharra coise agus sín do lámha díreach amach os do chomhair. Tarraing do lanna ghualainn síos agus ar ais agus tú ag brú ar an mbarra coise ar shiúl uait, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Scaoileadh agus déan arís le haghaidh roinnt athrá.

Sraith rámhaíochta: Díríonn an tsraith cleachtaí seo ar na matáin sa chúl uachtarach agus sa ghualainn, agus féadann siad cabhrú le staidiúir agus neart an choirp uachtair a fheabhsú. Tosaigh ag suí ar an iompar le do chosa sínte agus do lámha ar na strapaí. Suigh suas ard agus tarraing na strapaí i dtreo do chorp, a choinneáil do elbows gar do thaobh. Scaoileadh agus déan arís le haghaidh roinnt athrá.

Stráice in airde: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sna lámha, sna guaillí, agus sa chúl uachtarach, agus is féidir leis cabhrú le neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Tosaigh ag seasamh ar an iompar le do lámha ar an mbarra coise. Brúigh barra na coise uait agus tú ag ardú do chromáin suas go dtí an tsíleáil, ag coinneáil do lámha díreach. Níos ísle ar ais go dtí an túsphointe agus arís le haghaidh roinnt athrá.

T-strap: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chúl uachtarach agus sa ghualainn. Tosaigh ag luí aghaidh síos ar an gcarráiste agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna ag airde gualainn, agus greim agat ar na strapaí.Ardaigh do lámha suas i dtreo an tsíleáil, ag brú do lanna ghualainn le chéile, ansin ísligh do airm ar ais síos go dtí an túsphointe.